PARTE LA STAGIONE SOCIALE 2017
SU IL SIPARIO…
… MA NON TROPPO. PRIMA GIORNATA DI CAMPIONATO ROVINATA DAL
MALTEMPO: SOLO CARDILLO A PUNTI.
CLASSIFICA DI TAPPA
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CLASSIFICA GENERALE
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(Prime posizioni)
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1
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CARDILLO Margherita
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1,00
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pto
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1
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CARDILLO Margherita
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1,00
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pti
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totali
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CLASSIFICA GF
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CLASSIFICA RADUNI/
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AGONISTICHE
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GF NON AGONISTICHE
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(Classifica Chiocchini)
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(Prime posizioni)
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(Prime posizioni)
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GF STORICHE
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CLASSIFICA DI SQUADRA
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(Prime posizioni)
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(GENERALE)
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1
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SQUADRA BLU
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1,00
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pto
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2
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SQUADRA VIOLA
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pti
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3
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SQUADRA ROSSA
|
pti
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4
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SQUADRA VERDE
|
pti
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5
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SQUADRA ARANCIONE
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pti
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SQUADRA VIOLA: PONTI David (capitano),
VOLPI Andrea, TODESCO Luigi, BRAZZINI
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Chiara, BUGLI Damiano, TOGNACCINI Alessandro*
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SQUADRA ROSSA: GARRETT David (capitano), COLLINS Mark; CAPPELLI Leonardo,
NARDINI
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Carlo, CASTELLACCI Massimo
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SQUADRA VERDE: PASQUINI Marco (capitano); NIGI Lorenzo, PANCANI
Cristiano, BIANCHINI
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Federico, GAMBI Francesco
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SQUADRA ARANCIONE: CATELANI Borys O. (Capitano), GENESIO Zanobi, MILNER
Rebecca,
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BIANCHI Michele, SALJAKOVID NADJA
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SQUADRA BLU: CARDILLO Magherita (capitano), FORMICA Andrea, STAFFI
Tommaso,
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BOSCHI Stefano, TILLI Lorenzo
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* Socio dormiente
ALLENAMENTO CONSIGLIATO DA MARCO PASQUINI
VI SIETE PERSI LE PRIME PARTI? LE TROVATE QUI
Allenamento step 4 (Febbraio –
Marzo)
Macrociclo di
specializzazione
4-12 settimane
Febbraio e fine Marzo (cambio ora legale)
[build 1 e build 2]
–
volume + intensità
Febbraio [build 1]
ma e gio: ripetute e
scatti [powermeter]
Domenica: gare di
costruzione
Allen: Focalizzazione
sui lavori di
Soglia pedalando solo
in Potenza di
Soglia [Sweet Spot], appena sotto
o appena sopra durante gli intervalli e la maggior parte delle uscite
Ecco il momento, qui e adesso bisogna spingere. La
stagione agonistica (Marzo) è alle porte, eppure siamo ancora alla fine dell’inverno.
Se i nostri sforzi dei mesi scorsi sono stati fruttuosi siamo ad passaggio
intermedio importante. La base l’abbiamo creata negli ultimi mesi dell’anno
scorso. I primi carichi hanno riempito le nostre sedute del mese di Gennaio,
adesso è il momento di arrivare un po’ più sù, di aumentare i carichi e
arrivare alla soglia, o appena sotto come scrive Allen.
Cominciano anche i primi raduni, utili per testare la
gamba, ma ancora non è il momento di spingere a fondo. Sono gare di costruzione
queste, i nostri obbiettivi sono più avanti. Ciò non di meno le giornate si
stanno allungando e presto si potrà tornare a pedalare anche fuori durante la
settimana.
Adesso si che la potenza è l’elemento di riferimento. In
questo periodo è anche il momento di fare un nuovo test, di verificare la
condizione. Se ho lavorato bene il valore di Febbraio non è molto diverso da quello
di fine Ottobre.
Indoor. Sempre mantenendo un arco temporale di 60’ si
riduce il riscaldamento a 5’ e lo scarico altrettanto. La fase allenante sempre
serie e ripetute, che adesso passano alla soglia, quindi
se aumenta il tempo delle ripetizione si riducono le
ripetute per serie, o le serie stesse, l’importante è fare un lavoro omogeneo.
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