PONTI BISSA IL TITOLO 2014
LES JEUX SONT FAITS
CATELANI LASCIA STRADA, PONTI RINGRAZIA: IL CAMPIONATO E’
MATEMATICAMENTE ASSEGNATO CON QUATTRO TURNI D’ANTICIPO. GARRETT SCALZA PASQUINI
E MIRA AL SECONDO POSTO. PROSEGUE L'OTTIMA STAGIONE DI CISNEROS.
CLASSIFICA DI TAPPA
|
CLASSIFICA GENERALE
|
||||||||
(Prime 20 posizioni)
|
|||||||||
1
|
Garrett David
|
3,4
|
pti
|
1
|
Ponti David
|
92,3
|
pti
|
totali
|
|
2
|
Cisneros Torres I. A.
|
3
|
pti
|
2
|
Catelani Borys Olaf
|
a
|
17,9
|
pti
|
|
3
|
Berchielli Francesca
|
2,3
|
pti
|
3
|
Garrett David
|
a
|
18,7
|
pti
|
|
4
|
Gnaga Simone
|
2,2
|
pti
|
4
|
Pasquini Marco
|
a
|
19,7
|
pti
|
|
5
|
Karlsson Leif
|
2,2
|
pti
|
5
|
Cardillo Margherita
|
a
|
28,3
|
pti
|
|
6
|
Ponti David
|
2,1
|
pti
|
6
|
Cisneros Torres I. A.
|
a
|
33,2
|
pti
|
|
7
|
Collins Mark
|
2
|
pti
|
7
|
Volpi Andrea
|
a
|
44,4
|
pti
|
|
8
|
Pasquini Marco
|
1
|
pto
|
8
|
Collins Mark
|
a
|
45,0
|
pti
|
|
9
|
Nigi Lorenzo
|
a
|
45,9
|
pti
|
|||||
CLASSIFICA GF
|
10
|
Genesio Zanobi
|
a
|
46,1
|
pti
|
||||
AGONISTICHE
|
11
|
Berchielli Francesca
|
a
|
48,1
|
pti
|
||||
(Classifica Chiocchini)
|
12
|
Gnaga Simone
|
a
|
57,6
|
pti
|
||||
(Prime posizioni)
|
13
|
Ilik Slagjana
|
a
|
59,0
|
pti
|
||||
1
|
Cardillo Margherita
|
17
|
pti
|
14
|
Durazzi Luca
|
a
|
61,3
|
pti
|
|
2
|
Catelani
Borys Olaf
|
16
|
pti
|
15
|
Karlsson Leif
|
a
|
63,1
|
pti
|
|
3
|
Durazzi Luca
|
13
|
pti
|
16
|
Doorly Federico
|
a
|
70,6
|
pti
|
|
4
|
Patrizii
Sebastian D.
|
11
|
pti
|
17
|
Patrizii Sebastian D.
|
a
|
70,8
|
pti
|
|
5
|
Garrett
David
|
10
|
pti
|
18
|
Formica Andrea
|
a
|
71,9
|
pti
|
|
6
|
Todesco
Luigi
|
10
|
pti
|
19
|
Todesco Luigi
|
a
|
73,2
|
pti
|
|
7
|
Berchielli
Francesca
|
9
|
pti
|
20
|
Cappelli Leonardo
|
a
|
73,6
|
pti
|
|
8
|
Collins
Mark
|
9
|
pti
|
||||||
9
|
Gnaga Simone
|
9
|
pti
|
CLASSIFICA RADUNI/
|
|||||
10
|
Pancani
Cristiano
|
9
|
pti
|
GF NON AGONISTICHE
|
|||||
11
|
Ilik
Slagjana
|
8
|
pti
|
(Prime posizioni)
|
|||||
12
|
McAteer
Gerrard
|
8
|
pti
|
1
|
Pasquini Marco
|
45
|
pti
|
||
13
|
Karlsson
Leif
|
7
|
pti
|
2
|
Ponti David
|
35
|
pti
|
||
14
|
Volpi
Andrea
|
7
|
pti
|
3
|
Cisneros Torres I. A.
|
34
|
pti
|
||
15
|
Genesio
Zanobi
|
7
|
pti
|
4
|
Garrett David
|
32
|
pti
|
||
5
|
Catelani Borys Olaf
|
31
|
pti
|
||||||
CLASSIFICA DI SQUADRA
|
6
|
Genesio
Zanobi
|
29
|
pti
|
|||||
(GENERALE)
|
7
|
Cardillo Margherita
|
29
|
pti
|
|||||
1
|
SQUADRA VIOLA
|
287,3
|
pti
|
8
|
Nigi Lorenzo
|
26
|
pti
|
||
2
|
SQUADRA ROSSA
|
223,5
|
pti
|
9
|
Berchielli Francesca
|
25
|
pti
|
||
3
|
SQUADRA VERDE
|
200,5
|
pti
|
10
|
Gnaga Simone
|
23
|
pti
|
||
4
|
SQUADRA ARANCIONE
|
163,4
|
pti
|
11
|
Ilik Slagjana
|
22
|
pti
|
||
5
|
SQUADRA BLU
|
160,1
|
pti
|
12
|
Volpi
Andrea
|
18
|
pti
|
||
13
|
Collins
Mark
|
18
|
pti
|
||||||
14
|
Durazzi
Luca
|
16
|
pti
|
||||||
SQUADRA BLU: Pasquini Marco
(capitano); Conti Alessandro; Durazzi Luca;
McAteer
|
|
Gerrard; Todesco Luigi; Ragazzini Luca; Rossi Luca; Rossi Davide; Pini Manuela; Chellini
Chiara*
|
|
SQUADRA VIOLA: Cardillo Margherita (capitano); Garrett David; Pancani
Cristiano; Sebastiano
|
|
Andrea; Volpi Andrea; Giusti Matteo; Berchielli Francesca; Doorly
Federico; Pieraccioni Paolo;
|
|
Martini Andrea*
|
|
SQUADRA ROSSA: Collins Mark (capitano); Benvenuti Stefano; Loddo
Gianluca; Nardini Carlo;
|
|
Ponti David; Vitali Massimo, Cellini Andrea; Gnaga Simone; Ilik Slagjana;
Formica Andrea*
|
|
SQUADRA VERDE: Nigi Lorenzo (capitano); Catelani Borys Olaf; Meattini
Moreno; Patrizii Davide
|
|
Sebastian; Staffi Tommaso; Ursi Giuseppe; Tilli Lorenzo; Karlsson Leif;
Marsili Paolo, Brazzini
|
|
Chiara*;
|
|
SQUADRA ARANCIONE: Milner Rebecca (capitano); Amantini Stefano; Cisneros
Torres Igor
|
|
Alejandro; Genesio Zanobi; Perez Gemma; Puliti Giovanni; Cappelli
Leonardo; Iovino Lorenzo
|
|
Giusti Massimo
|
|
* Socio
dormiente. Vedere punto 14.0/D del regolamento sociale.
|
|
BREVETTO
DELLO SCALATORE
Valico del Morellino
|
Passo della Consuma
|
Passo della Futa
|
Secchieta
|
Passo del Muraglione
|
|
BENVENUTI
Stefano
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
BERCHIELLI
Francesca
|
X
|
X
|
|||
CATELANI
Borys O.
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
CISNEROS
TORRES I.A.
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
COLLINS
Mark
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
CAPPELLI
Leonardo
|
X
|
||||
CARDILLO
Margherita
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
DURAZZI
LUCA
|
X
|
X
|
|||
FORMICA
Andrea
|
X
|
X
|
X
|
||
GARRETT
David
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
GENESIO
Zanobi
|
X
|
X
|
X
|
X
|
|
GNAGA
Simone
|
X
|
X
|
|||
ILIK
Slagjana
|
X
|
||||
NARDINI
Carlo
|
X
|
X
|
|||
NIGI
Lorenzo
|
X
|
X
|
X
|
||
PASQUINI
Marco
|
X
|
X
|
|||
PATRIZII
Sebastian D.
|
X
|
X
|
|||
PONTI
David
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
ROSSI
Davide
|
X
|
||||
ROSSI Luca
|
X
|
||||
TILLI
Lorenzo
|
X
|
||||
TODESCO
Luigi
|
X
|
||||
VOLPI
Andrea
|
X
|
X
|
X
|
X
|
BREVETTO CICLOTURISTICO
|
(Nessun socio)
|
Marco Pasquini, fresco vincitore della Classifica dei Raduni, svela a FBBSPORTNEWS il suo metodo di allenamento.
Ciao a tutti,
raccolgo volentieri l'invito di FBBSPORTNEWS per raccontare un po'
il mio piano di allenamento annuale, in modo che chi ne avesse voglia possa
prendere ispirazione per la prossima stagione.
Partiamo con una semi-citazione: Per andare dove vogliamo..
andare, si comincia da un punto. Nel nostro caso un test. Di qualsiasi natura,
della frequenza cardiaca alla potenza. Da un punto certo, conoscendo se stessi,
quali siano le nostre caratteristiche ciclistiche, e quello che è il nostro
progetto di corsa annuale, sia esso di semplice partecipazione o con fini di
classifica, possiamo pianificare un'intera annata di allenamenti. Un'annata non
si inventa, ma ha bisogno di approssimazioni successive, di passaggi graduali,
fino ad arrivare al miglior condizione possibile per quel periodo.
Tutto comincia dalla fine della stagione precedente. Per chi
si allena e riesce, tra impegni lavorativi e di famiglia, a mettere insieme
6-10 ore la settimana non ha bisogno di "staccare" completamente. Il
tardo autunno e l'inverno, paradossalmente, ci vengono in aiuto in questo
senso. Si riduce il tempo a disposizione, ci sono meno ore di luce, subentra
l'allenamento indoor, ma non deve cambiare l'intensità. Dicevo, siamo alla fine
della stagione, abbiamo diverse km nelle gambe, ma le gambe ancora girano. É
questo il momento di fare il primo test, creare il nostro punto di partenza.
Prendete una salita, 6-7%, sufficientemente lunga per uno sforzo di ca 20'.
Fate partire il lap sul vostro ciclocumputer e poi non pensate ad altro che a
pedalare. Al termine del tratto in salita chiudete il lap. Quello che avete
registrato racchiude il vostro punto di partenza.
Facciamo un esempio pratico. Io sono solito usare la salita
del bosco di Vincigliata per i miei test: ca. 3 km al 8%, che copro in 18’-20'
a seconda del momento dell'anno. Se guardo la frequenza cardiaca vedo che sono
sempre nei miei parametri (166-168bpm), mentre per la potenza la forbice sembra
più ampia (240-260w), ma i watt sono un altro mondo. Altro valore da tenere sott'occhio
è quello della cadenza di pedalata.
Nota. scaricare Golden Cheetah, software open source quindi
free, che vi servirà da registro delle attività. Più facile con i Garmin,
manuale per gli altri ciclocomputer. Col tempo, uscita dopo uscita, sarà possibile
capire il proprio livello di forma, ed avere un'idea abbastanza precisa di come
le cose si stanno evolvendo e un "predict" di quello che verrà.
Allenamento, step 1 periodo di transizione
Una volta trovato il proprio valore di riferimento è il momento
di identificare le zone di allenamento. Vi riporto qui un mio esempio basato
sulla potenza:
La Soglia di Potenza 241w
(SP30”) Capacità Anaerobica [Z6 Livello 6] (121-150%) 392 –
391 watt
(SP5) VO2Max [Z5
Livello 5] (107-120%) 258 – 289 watt
(SP15) Tolleranza Latticida [Z4 Soglia Lattacida]
(101-106%) 243 – 255 watt
(SP30) Sviluppo Soglia
[Z4 Livello 4] (97- 103%) 234 – 248 watt
(SP60) Resistenza Soglia [Livello 4 basso] [Sub Soglia/Sweet
Spot](92-96%) 222 – 231 watt
(SP90) Sviluppo Aerobico [Z3 Tempo] [Livello 3 MEDIO]
(85-91%) 205 – 219 watt
(SP180) Resistenza Aerobica [Z2 Endurance] [Livello 2]
(60-84%) 145 – 202 watt
Recupero Attivo [Z1 recovery] [< 55%] < 132 watt
come si vede sono vari gli step da considerare e che
torneranno utili, tutti, durante l’anno.
Facendo un passo indietro e agganciamoci alla fine della
stagione. Comincia un periodo di transizione della durata di 2-3 settimane, in
cui non ci sono più corse, e deve essere previsto un calo della condizione
fisica (non si può pensare di essere in forma 13 mesi l’anno). Non bisogna
“sbracare”, ma come dice Friel*: fai quello che vuoi ma a bassa intensità e
basso volume. In questo periodo è fondamentale il RECUPERO. Può esserci anche
un aumento di peso, in quanto il nostro metabolismo cambia (meno corse, minor
consumo); avremo tempo più avanti per rientrare nel peso forma.
Praticamente le uscite saranno tutte aerobiche (bassa
intensità), puntando soprattutto sull’agilità. A tal proposito il rapporto che
uso maggiormente è il 34/14 che mi permette uno sviluppo metrico di ca 5m,
equivalente a un 50/21.
* preparatore americano, uno dei primi a teorizzare
l’utilizzo della potenza come allenamento nel ciclismo.
Macrociclo di transizione
Fine Ottobre prima parte Novembre [2-3 settimane] [prep]
Recupero
Assenza di gare
Riduzione dei carichi/riposo attivo
Rigenerazione fisica e mentale
Aumento di peso [max 2-3 kg controllare] diminuire nei pasti
Friel: fai quello che vuoi ma a bassa intensità e basso
volume
Roberto Massa* punta molto sul recupero, sia tra una
stagione e l’altra che tra un allenamento e l’altro. In questo GC è d’aiuto con
il tab di Performance Manager, che, in un colpo solo permette di “leggere” il
nostro stato di forma, il livello di stanchezza, il tempo necessario per il
recupero e come sta procedendo il nostro piano di allenamento.
*Preparatore atletico
Marco Pasquini
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