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Golden Cheetah
Se siete abituati a registrare i vostri dati su un foglio
Excel, o su qualche applicazione, GC vi permette di fare un passo in avanti non
indifferente. Chiariamo subito, ancora adesso ne utilizzo il 50% delle sue
potenzialità, ma sono sufficienti per capire e sfruttare al meglio il tempo che
ho a disposizione per allenarmi. Quelle che segue sono delle nozioni di base,
se avete tempo trovate in rete molte pagine di approfondimento.
Quando ho preso la decisione di cambiare il mio modo di fare
allenamento ed ho preso il mio powermeter (misura di potenza della Powertap) ho
capito che avevo bisogno anche di gestire i dati che avrei raccolto in modo
diverso. Su come allenarmi, dato il tempo che avevo a disposizione e le mie
possibilità, avevo già la misura da anni; padroneggiavo, pensavo, le soglie del
cardiofrequenzimetro e il contapedalate era componente insostituibile dei miei
ciclocomputer da oltre un decennio. C'era un altro step da fare, la lettura
della potenza, senza sacrificare il risultato finale. Mi sono sbagliato. Il
risultato finale è stato di molto superiore alle attese.
Così, nell'autunno del 2011, mi sono munito del powermeter
e, dopo un paio di mesi di prove, dal Gennaio 2012 ho cominciato a registrare
tutte le uscite (indoor e outdoor) che ho fatto su GC. Via via che procedevo
nell’inserimento mi prendeva lo sconforto. O meglio, prendevo consapevolezza
del mio basso livello. Poi, capito come fare il test d’ingresso e settato i
parametri giusti in GC si è aperto un mondo. I miglioramenti, annata dopo
annata, nonostante l’età che avanza, sono sempre più evidenti.
Perché si cominci a "vedere" l'effetto
dell'inserimento dei dati occorre almeno 1 mese e 1/2, quindi prima cominciate
ad inserire meglio è.
La forza di questo programma è che può essere usato
indipendentemente dal tipo di dato che avete a disposizione, sia esso la FC che
la potenza (watt). I termini di paragone saranno il tempo (o la distanza) e
l'intensità (quindi FC o potenza).
scostiamo un altro po' le tende a scopriamo altri due
fattori di calcolo che servono per capire: TSS (Training Stress Score) e IF
(Intensity Factor).
Il primo è il "punteggio" che viene dato al nostro
allenamento, al carico di lavoro svolto, in base ai parametri (intensità e
durata) che avremo inserito.
IF misura l'intensità dell'allenamento, effettuando il
rapporto tra la potenza media espressa nell'allenamento e il nostro famoso
punto che abbiamo trovato nell'altrettanto famoso test su strada.
Che confusione! quante informazioni tutte insieme! Questa la
prima reazione che ho avuto, ma anche il fascino di capire che sarei riuscito
un giorno a padroneggiare questi termini e "piegarli" al mio
obbiettivo, migliorare il mio allenamento avendo meno tempo a disposizione.
Potete scaricare la vostra versione del programma (free),
dipende dal sistema operativo del vostro computer, da qui.
Marco Pasquini
CAMPIONATO SOCIALE FBB
SOLO CINQUE SOCI A PUNTI, SI PENSA GIA’ AL 2017
FINE STAGIONE
ASSEGNATE TUTTE LE CLASSIFICHE. LOTTA PER IL PODIO NELLA
GENERALE TRA GARRETT, CATELANI E PASQUINI. SUSSULTO SQUADRA BLU.
CLASSIFICA DI TAPPA
|
CLASSIFICA GENERALE
|
||||||||
(Prime 20 posizioni)
|
|||||||||
1
|
Brazzini Chiara*
|
1
|
pto
|
1
|
Ponti David
|
93,3
|
pti
|
totali
|
|
2
|
Garrett David
|
1
|
pto
|
2
|
Garrett David
|
a
|
17,5
|
pti
|
|
3
|
McAteer Gerrard
|
1
|
pto
|
3
|
Catelani Borys Olaf
|
a
|
18,9
|
pti
|
|
4
|
Pasquini Marco
|
1
|
pto
|
4
|
Pasquini Marco
|
a
|
19,7
|
pti
|
|
5
|
Ponti David
|
1
|
pto
|
5
|
Cardillo Margherita
|
a
|
29,3
|
pti
|
|
6
|
Cisneros Torres I. A.
|
a
|
34,2
|
pti
|
|||||
CLASSIFICA GF
|
7
|
Volpi Andrea
|
a
|
45,7
|
pti
|
||||
AGONISTICHE
|
8
|
Collins Mark
|
a
|
46,0
|
pti
|
||||
(Classifica Chiocchini)
|
9
|
Nigi Lorenzo
|
a
|
46,9
|
pti
|
||||
(Prime posizioni)
|
10
|
Genesio Zanobi
|
a
|
47,1
|
pti
|
||||
1
|
Cardillo Margherita
|
17
|
pti
|
11
|
Berchielli Francesca
|
a
|
49,1
|
pti
|
|
2
|
Catelani
Borys Olaf
|
16
|
pti
|
12
|
Gnaga Simone
|
a
|
58,6
|
pti
|
|
3
|
Durazzi Luca
|
13
|
pti
|
13
|
Ilik Slagjana
|
a
|
60,0
|
pti
|
|
4
|
Patrizii
Sebastian D.
|
11
|
pti
|
14
|
Durazzi Luca
|
a
|
62,3
|
pti
|
|
5
|
Garrett
David
|
10
|
pti
|
15
|
Karlsson Leif
|
a
|
64,1
|
pti
|
|
6
|
Todesco
Luigi
|
10
|
pti
|
16
|
Doorly Federico
|
a
|
71,6
|
pti
|
|
7
|
Berchielli
Francesca
|
9
|
pti
|
17
|
Patrizii Sebastian D.
|
a
|
71,8
|
pti
|
|
8
|
Collins
Mark
|
9
|
pti
|
18
|
Formica Andrea
|
a
|
72,9
|
pti
|
|
9
|
Gnaga Simone
|
9
|
pti
|
19
|
Todesco Luigi
|
a
|
74,2
|
pti
|
|
10
|
Pancani
Cristiano
|
9
|
pti
|
20
|
Cappelli Leonardo
|
a
|
74,6
|
pti
|
|
11
|
Ilik
Slagjana
|
8
|
pti
|
||||||
12
|
McAteer
Gerrard
|
8
|
pti
|
CLASSIFICA RADUNI/
|
|||||
13
|
Karlsson
Leif
|
7
|
pti
|
GF NON AGONISTICHE
|
|||||
14
|
Volpi
Andrea
|
7
|
pti
|
(Prime posizioni)
|
|||||
15
|
Genesio
Zanobi
|
7
|
pti
|
1
|
Pasquini Marco
|
45
|
pti
|
||
2
|
Ponti David
|
35
|
pti
|
||||||
CLASSIFICA DI SQUADRA
|
3
|
Cisneros Torres I. A.
|
34
|
pti
|
|||||
(GENERALE)
|
4
|
Garrett David
|
32
|
pti
|
|||||
1
|
SQUADRA VIOLA
|
288,3
|
pti
|
5
|
Catelani Borys Olaf
|
31
|
pti
|
||
2
|
SQUADRA ROSSA
|
224,5
|
pti
|
6
|
Genesio
Zanobi
|
29
|
pti
|
||
3
|
SQUADRA VERDE
|
200,5
|
pti
|
7
|
Cardillo Margherita
|
29
|
pti
|
||
4
|
SQUADRA ARANCIONE
|
163,4
|
pti
|
8
|
Nigi Lorenzo
|
26
|
pti
|
||
5
|
SQUADRA BLU
|
162,1
|
pti
|
9
|
Berchielli Francesca
|
25
|
pti
|
||
10
|
Gnaga Simone
|
23
|
pti
|
||||||
11
|
Ilik Slagjana
|
22
|
pti
|
||||||
12
|
Volpi
Andrea
|
18
|
pti
|
||||||
13
|
Collins
Mark
|
18
|
pti
|
||||||
14
|
Durazzi
Luca
|
16
|
pti
|
||||||
SQUADRA BLU: Pasquini Marco
(capitano); Conti Alessandro; Durazzi
Luca; McAteer
|
|
Gerrard; Todesco Luigi; Ragazzini Luca; Rossi Luca; Rossi Davide; Pini Manuela; Chellini
Chiara*
|
|
SQUADRA VIOLA: Cardillo Margherita (capitano); Garrett David; Pancani
Cristiano; Sebastiano
|
|
Andrea; Volpi Andrea; Giusti Matteo; Berchielli Francesca; Doorly
Federico; Pieraccioni Paolo;
|
|
Martini Andrea*
|
|
SQUADRA ROSSA: Collins Mark (capitano); Benvenuti Stefano; Loddo
Gianluca; Nardini Carlo;
|
|
Ponti David; Vitali Massimo, Cellini Andrea; Gnaga Simone; Ilik Slagjana;
Formica Andrea*
|
|
SQUADRA VERDE: Nigi Lorenzo (capitano); Catelani Borys Olaf; Meattini
Moreno; Patrizii Davide
|
|
Sebastian; Staffi Tommaso; Ursi Giuseppe; Tilli Lorenzo; Karlsson Leif;
Marsili Paolo, Brazzini
|
|
Chiara*;
|
|
SQUADRA ARANCIONE: Milner Rebecca (capitano); Amantini Stefano; Cisneros
Torres Igor
|
|
Alejandro; Genesio Zanobi; Perez Gemma; Puliti Giovanni; Cappelli
Leonardo; Iovino Lorenzo
|
|
Giusti Massimo
|
|
* Socio
dormiente. Vedere punto 14.0/D del regolamento sociale.
|
|
BREVETTO
DELLO SCALATORE
Valico del Morellino
|
Passo della Consuma
|
Passo della Futa
|
Secchieta
|
Passo del Muraglione
|
|
BENVENUTI
Stefano
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
BERCHIELLI
Francesca
|
X
|
X
|
|||
CATELANI
Borys O.
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
CISNEROS
TORRES I.A.
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
COLLINS
Mark
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
CAPPELLI
Leonardo
|
X
|
||||
CARDILLO
Margherita
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
DURAZZI
LUCA
|
X
|
X
|
|||
FORMICA Andrea
|
X
|
X
|
X
|
||
GARRETT
David
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
GENESIO
Zanobi
|
X
|
X
|
X
|
X
|
|
GNAGA
Simone
|
X
|
X
|
|||
ILIK
Slagjana
|
X
|
||||
NARDINI
Carlo
|
X
|
X
|
|||
NIGI
Lorenzo
|
X
|
X
|
X
|
||
PASQUINI
Marco
|
X
|
X
|
|||
PATRIZII
Sebastian D.
|
X
|
X
|
|||
PONTI
David
|
X
|
X
|
X
|
X
|
X
|
ROSSI Davide
|
X
|
||||
ROSSI Luca
|
X
|
||||
TILLI
Lorenzo
|
X
|
||||
TODESCO
Luigi
|
X
|
||||
VOLPI
Andrea
|
X
|
X
|
X
|
X
|
BREVETTO CICLOTURISTICO
|
(Nessun socio)
|
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